전갈의 꼬리처럼 다리를 쌱~ 애니멀플로우 전갈 자세!

오늘 애니멀 플로우의 주인공은? 무시무시한 스콜피온~!! 애니멀 플로우는 간단하게 동물의 움직임을 따라함으로써 신체의 능력을 극대화시키고 다방향성의 움직임으로 안정성과 가동성을 함께 향상할 수 있는 맨몸 운동입니다.

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☞?오늘은 김효라, 이은재 트레이너분들과 함께 무시무시한 스콜피온! 전갈자세를 배워 볼 거에요.

 

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☞ 사족보행 자세에서, 바닥에서 무릎을 살짝 떼줍니다.

 

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☞ 한쪽 다리를 전갈의 꼬리처럼 위쪽으로 찔러줍니다. (무리하지 말고 다리가 올라가는 높이까지만!)

 

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☞ 천천히 포물선을 그리며 반대 방향으로 다리를 내려줍니다.

 

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☞?반대쪽 발을 몸쪽으로 당겨서 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

 

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☞? 나머지 다리도 똑같이 반복해 줍니다.

 

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☞ 전갈자세는 몸을 비틀어 회전하는 운동이기 때문에 광배근, 요방형근을 자극하는데요, 이 자세가 허리 유연성을 기르는 데 효과적이라고 합니다! 주의할 점은 허리를 너무 과하게 꺾거나, 무리해서 다리를 들어 올리면 더 좋지 않다고 해요~


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