일자목, 거북목 교정을 위한 바른 자세와 간단한 스트레칭

컴퓨터보고 휴대폰 보는 시간이 많은 직장인, 학생 분들 주목! 일상 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 바른 자세와 간단한 스트레칭으로 일자목 교정하세요:)


[일상 스트레칭]

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서 있거나 앉은 자세에서 누군가 뒷목이나 정수리를 잡아당긴다는 느낌의 자세를 습관적으로 취한다.

 

[운동편]

1. 폼롤러를 이용한 목 스트레칭1

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양 무릎을 올린 상태에서 폼롤러를 베개처럼 목 뒤에 대고 편안히 눕는다. 양손은 폼롤러의 양쪽을 잡고, 양 방향으로 천천히 고개를 돌린다. 이때, 통증이 있는 부분은 한 동안 충분히 자극해준다.

 

2. 맨손 목 스트레칭2

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골반 넓이로 선 후, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 바른 자세로 선다. 목 방향을 겨드랑이 아래로 향하고 한 손으로 지긋이 목 뒤를 누른다. 다른 손은 허리 뒤에 댄다. 양쪽 진행하고 더 뻐근한 방향으로 한 세트 더 진행한다.

3.밴드를 이용한 목 스트레칭3

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밴드를 머리 뒤쪽에 걸고 양손으로 걸어준다. 머리는 고정하고 밴드의 저항을 느끼면서 손만 앞으로 뻗어준다.

 

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