샤워 전 하루 1분이면 완성! 11자 복근 운동 6가지

11자 복근 만들기에 거창한 운동이 필요하다는 생각은 오산! 꾸준한 운동만이 예쁜 복근을 만들 수 있답니다! 하루 1~3분으로 이번 여름에는 탄탄한 복근 장착해봐요!



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1. 준비운동 WARM UP

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1) 양 발을 11자 골반넓이로 벌린 후 천장을 바라보며 눕는다.
2) 손은 앞으로 나란히, 마쉬고 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 세워준다.
3) 코로 들이 마시고 입으로 내쉬면서 동시에 팔은 위아래로 흔들어준다.

2. 싱글 레그 스트레치 SINGLE LEG STRETCH

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1) 한 쪽 다리를 앞으로 뻗으며 내려 주고 반대쪽 다리를 접고 무릎을 당겨준다. 이때 복근의 힘으로 당긴다는 생각으로 복근의 수축을 느껴준다.
2) 반대쪽 다리도 반복한다.

3. 더블 레그 스트레치 DOUBLE LEG STRETCH

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1) 다리를 쭉 뻗으며 양 손을 머리 위로 뻗어 큰 원을 그렸다가 다리를 접어주며 무릎을 잡는다.
2) 복근의 긴장을 느껴준다.

4. 싱글 스트레이트 레그 스트레치 SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

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1) 2번의 상태에서 무릎을 접은 다리를 하늘 위로 쭉 뻗어준다.
2) 반대쪽 다리도 반복한다.

5. 더블 스트레이트 레그 스트레치 DOUBLESTRAIGHT LEG STRETCH

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1) 양 손깍지를 끼어 머리를 받쳐준 상태에서 다리를 둥글게 말아 올라간다.
2) 다리를 천천히 내리며 복근에 자극을 준다.

6. 크리스크로스 CRISSCROSS

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?1) 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로 닿게 하며 복근에 자극을 준다.
2) 반대쪽 다리도 반복한다.

 

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