배, 팔, 허벅지의 군살이 고민이라면? 군살 파괴왕 의자운동 4가지 (with 오태환)

모든 여성들의 3대 군살, 뽈록 나온 똥배, 출렁이는 팔뚝, 양 옆으로 삐져나온 허벅지! 이 세 가지 군살을 한 번에 해결해주는 의자운동법을 소개해드립니다!



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여름이 가까워 지며 그 동안 옷속에 꽁꽁 숨겨뒀던 군살 들이 고개를 내밀기 시작했죠!
요놈의 군살들, 호로록 불태워 버리는 의자운동 4가지를 알려드립니다 :)

1. 트위스트 싯 업 (Twist Sit-up)



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-의자에 기대 앉아 다리를 좌우 대각선으로 번갈아 가며 들어올려 줍니다.
-발 끝을 높이 올리되 허리가 아닌 복부의 힘으로 들어올리도록 유의하세요!
-팔로는 몸이 흔들리지 않게끔 중심을 잡아주세요.

2. 하프 스쿼트 (Half Squat)



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-의자에서 한 발짝 앞으로 나와 스쿼트를 해주세요.
-엉덩이가 의자에 살짝 닿을 때 까지만 앉았다가 일어나주세요.
-팔꿈치를 높이 들어 허리가 낮아지지 않게 해주세요.
-무릎이 발 끝보다 앞으로 빠지진 않는 지 체크하며 올라올 때는 무릎힘이 아니라 엉덩이를 쥐어짜준다는 느낌으로 올라와주세요.

3. 레그 익스텐션 (Leg Extension)



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-의자에 기대어 앉아 다리를 번갈아 가며 들어주세요. 이 때 발바닥이 바닥에 완전히 닿지 않도록 하는 게 포인트!
-허벅지에 손을 얹고 근육이 움직이는 걸 느끼며 발 끝을 멀리 보낸 다는 느낌으로 쭉 뻗어 들어주세요.
-이 때 무릎이 아닌 허벅지에 자극을 준다는 느낌으로 해주세요.

4. 딥스 (Dips)



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-의자의 끝 부분에 손을 두고 천천히 내려가주세요. 이때 삼각근과 삼두의 힘으로 내려갔다 올라온다는 느낌으로 해주세요.
-무게 중심이 쏠리지 않도록 아래로만 내려가주세요.
-초보자의 경우 뒷꿈치를 딛고 다리 힘을 좀 더 써줘도 좋아요.




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