여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동 3가지 (with 박지나)

겨드랑이 사이로 삐져나온 군살이 신경쓰였다면! 탄탄하고 볼륨있는 가슴을 만들고 싶었다면! 매일 이 세가지 운동으로 군살없는 예쁜 상체 만들어 봐요 :)



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여성들의 가슴을 한층 더 볼륨 있게 만들어 주는 볼륨up! 운동 3가지를 알려드립니다 :)

1. 플레이트 프레스 (Plate Press)

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원판을 손 사이에 끼워 양 손바닥으로 누른 상태에서 가슴 정중앙에 플레이트를 두고 팔을 앞으로 쭉 내밀어 준다. 이때 호흡은 뱉어준다.

 

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원판이 없다면 물병으로도 가능하다. 밀어 줄때 가슴 근육을 쥐어짠다는 느낌으로 팔을 뻗는다.

2. 니 푸쉬업(Knee Push-up)

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무릎을 바닥에 대고 양 팔을 어깨너비로 짚은 후 몸을 일자로 유지한 채 내려간다.

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팔꿈치가 접히는 방향은 상관 없지만, 엉덩이가 올라오지 않고 상체와 하체가 일자를 유지하도록 한다.

3. 체스트 프레스 (Chest Press)

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벽에서 한 발자국 떨어져서 옆으로 선 뒤 어깨 높이에 손을 올려둔 채로 벽을 밀어낸다.

 

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이때 몸은 벽쪽으로 향하려고 하고 손은 벽에서 밀어내면서 겨드랑이 부분에 자극을 준다. 이때 팔꿈치가 과도하게 올라가거나 내려가지 않도록 주의한다.






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